領讀人 : Harlem
記錄人：Harlem ( 意外自己記錄, 下次要避開, 因為這樣很忙, 怕有疏漏)
內容前半部:
本章第15章是在講解
- 兩個案例。
- 一個法則：第四法則。
案例一：舒膚佳 Safeguard
案例二：箭牌口香糖。
（兩個案例內容請參閱書本。）
法則四的重點是：
- 提供令人愉悅的感官回饋的習慣
- 正面情緒培養習慣；負面情緒摧毀習慣。
- 立即的滿足。
Q1: 有什麼是立即當下覺得美好或很爽的正常感官回饋，而導致你願意再做一次的行為?
Harlem : 例如喝酒的朋友，會覺得燒烤，一定要配啤酒？為什麼當你喝啤酒的當下，喝完時。你就會很爽，所以你下次還會再喝。
Albert: 跑馬拉松跑完會很爽，所以就報很多場，跑很多場。我有另一個問題，是每次去Costco就會買很多零食，買很多零食就會吃很多。這個問題在自己的家庭裡面會造成一定的影響，看有沒有辦法減緩一下。
Harlem : 我們這個章節的目的是，提供獎賞令自己滿足，並讓這樣的愉悅的感官回饋成為一個習慣，Albert 想要的目的，我們在下半部，請大家一起出主點子來協助試試。但跑馬拉松這件事我就很有同感。因為我以前也有被家人問過一樣問題。
內容後半部:
獎賞背後的重點
短期的獎賞必須能夠強化你的身份認同不能與之相抵觸。
例如你要減肥，如果有達成的話，或每達成一小部分的成就。就不能用吃冰或吃大餐來當獎勵。
練習: 要給自己什麼立即的獎勵?
Q2: 剛 Albert 的零食問題, 我們如何解決?
Ian：設定每買一包洋芋片，我們就存多少錢當跑馬拉松的報名費。或者是我們把袋子換小一點，你就會裝少一點。（前面是符合題目的獎勵概念，後者不算是)
Anna ：買的時候，看看背面的卡路里。（其實這個也不能算獎勵．）
Jimmy ：我有一個比較極端的方法是，不要成為會員或者是請人代買。
Sky：用另外一種習慣來結合，當成獎勵。（其實 Like Ian 的方法了, good job）
Q3 : 我們來套用學習英文上，如何做好獎勵的方式，以便維持繼續。
Sky : 可以成立英文讀書會。
Harlem : 這有點太硬了，我們可以再研究看看，今天沒有要討論細節，因為時間有限。
Anna ：尋求一件事，讓找到答案時有興奮感，例如說，特意找自己有興趣的，但是英文，例如某個項目的句子，因為不明白所以一直去找出來後，會有成就感。
Harlem ：我就用右鍵翻譯呀…
Roy : 這個方式對我們工程師身份而言，沒有辦法達到成效，因為讀來讀去就是那幾個固定的單字或句子。再來就是讀書會的事情，對我來說太難了，現在不可能。現在的狀況是，本來都固定會使用４到５個APP。但因為只要有一個沒有達到，所以你就會很有壓力，現在已經退化成只用２到３個APP。但不知道這樣的結果是好還是壞？這個每天如何堅持好習慣有關，接著分享第 16章。