原子習慣 第16章 討論記錄

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原子習慣 第16章記錄

領讀人: Ray

記錄: Albert

Ch16 - 如何每天堅持好習慣 (量化你的成就)

16章Roy導讀內容:

  1. 作者建議可以建立習慣追踨器 (迴紋針策略 :髮夾/彈珠)

    1. 現在有很多好用可以追蹤習慣記錄的軟體(日記/健身日記/集點卡的習慣_有好有壞(可以注意 ex: 集飲料杯))
    2. 富蘭克林用⼩冊⼦隨⾝記，睡前檢視review 今天的項目

  2. 不要中斷連續紀錄，重視過程⽽非結果

    1. 紀錄飲食 / 待辦事項 / 健⾝⽇誌 (創造提醒的視覺提⽰)
    2. APP 記錄也有缺點，隨時拿手機開手機 24小時依賴手機APP (可以反思)
      1. 另外也可以用紙本/醒目提示，看⾒有進步，激勵延續/成功後的滿⾜感

  3. 習慣中斷後如何快速回覆 (例如練習英文是否反覆練習)

    1. 不要錯過⼆次 (不貳過) → 不用追求每一件事的完美導致很有壓力

  4. 易化追踨

    1. 盡量⾃動化
    2. 追踨習慣搭配習慣堆疊
    3. 信⽤卡帳單 / Map / 智慧⼿錶 (ex: Garmin 運動習慣的記錄)
    4. 建議深度大於廣度 (記錄某幾項的習慣但是記錄持續一段長時間，而不是一次做很多項，壓力很大)
    5. 非量化成就
      1. 量化: 體重計上的數字沒有減少
      2. 非量化: ⽪膚變好/起床更有精神/注意⼒更集中

課後討論:
SKY分享: facebook 分享社團利用爬蟲整理資訊限免課程，到目前為止都還沒有中斷，每天整理很花時間1~2個小時，很有可能中止，我學習到不要太追求完美，改成簡易版的整理就可以，後續就一直保持沒有中斷。

Harlem分享: 我分享廚師的case, 店的好壞跟廚師的表現很相關，但是現在商家行銷打折的促銷可能就沒有注意本質，之前做POS 系統有看到相關的數據表現。

Albert 分享 : 易化追蹤的case, 有嘗試讓小孩帶運動手機記錄睡眠習慣和記錄，小孩也蠻喜歡的。

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