原子習慣 第一次討論:3, 4章

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基本原理3:四個簡單的步驟,讓你建立更好的習慣

貓與迷籠的實驗

習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間

嘗試、失敗、學習 自動化→ 習慣

習慣形成的四步驟

問題階段:提示、渴望

解決方案階段:回應、獎賞

如何建立好習慣

法則一:提示→讓提示顯而易見

法則二:渴望→讓習慣有吸引力

法則三:回應→讓行動輕而易舉

法則四:獎賞→讓獎賞令人滿足

如何破除壞習慣

法則一的反轉:提示→讓提示隱而不現

法則二的反轉:渴望→讓習慣毫無吸引力

法則三的反轉:回應→讓行動困難無比

法則四的反轉:獎賞→讓後果令人不滿

  • 分享:Sky
    1.破除不自覺瀏覽社群媒體的習慣,舉例:睡前把手機拿到無法伸手拿到的地方
    2.成功公司的 SOP 容易有習慣的陷阱,以 Elon Musk 做火箭為例:只需要 NASA 1/10 之一成本完成個火箭

法則一 讓提示顯而易見 4:行為改變的過程始於覺察

急救護理人員預知心臟病發

習慣自動化有好處也有壞處

建立新習慣之前,必須先掌握現有的習慣

習慣計分卡

「指差確認」將無意識的習慣拉到有意識

分辨好習慣與壞習慣並使用「有效的習慣」來有效解決問題

  • 分享:Sky
    大部分人常常讀了本好書卻沒有去跟這著實踐,最好的方式就是邊看邊跟著做

  • 分享:kittylin
    自我覺察是最困難的但也是最重要的,覺察是連結到上一張的自我認同,覺察或反思是可以定期去做的事情,自我覺察養成一個習慣是很好的,道路是否有在你想要的方向,等洗澡接熱水時候深蹲為例

  • 分享:AndyC
    每天用語言學習的 app 學習日文,連續使用55天,app 連結:memrise
    補充:Sky
    以 idiot game 為例,延續獎勵,讓習慣繼續保持

  • 分享:Harlem
    去年夏天完成百日馬,但是目前還是沒辦法連續背英文

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