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基本原理３：四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
貓與迷籠的實驗
習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間
嘗試、失敗、學習 自動化→ 習慣
習慣形成的四步驟
問題階段：提示、渴望
解決方案階段：回應、獎賞
如何建立好習慣
法則一：提示→讓提示顯而易見
法則二：渴望→讓習慣有吸引力
法則三：回應→讓行動輕而易舉
法則四：獎賞→讓獎賞令人滿足
如何破除壞習慣
法則一的反轉：提示→讓提示隱而不現
法則二的反轉：渴望→讓習慣毫無吸引力
法則三的反轉：回應→讓行動困難無比
法則四的反轉：獎賞→讓後果令人不滿
- 分享：Sky
1.破除不自覺瀏覽社群媒體的習慣，舉例:睡前把手機拿到無法伸手拿到的地方
2.成功公司的 SOP 容易有習慣的陷阱，以 Elon Musk 做火箭為例:只需要 NASA 1/10 之一成本完成個火箭
法則一 讓提示顯而易見 ４：行為改變的過程始於覺察
急救護理人員預知心臟病發
習慣自動化有好處也有壞處
建立新習慣之前，必須先掌握現有的習慣
習慣計分卡
「指差確認」將無意識的習慣拉到有意識
分辨好習慣與壞習慣並使用「有效的習慣」來有效解決問題
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分享：Sky
大部分人常常讀了本好書卻沒有去跟這著實踐，最好的方式就是邊看邊跟著做 -
分享：kittylin
自我覺察是最困難的但也是最重要的，覺察是連結到上一張的自我認同，覺察或反思是可以定期去做的事情，自我覺察養成一個習慣是很好的，道路是否有在你想要的方向，等洗澡接熱水時候深蹲為例 -
分享：AndyC
每天用語言學習的 app 學習日文，連續使用55天，app 連結:memrise
補充：Sky
以 idiot game 為例，延續獎勵，讓習慣繼續保持 -
分享：Harlem
去年夏天完成百日馬，但是目前還是沒辦法連續背英文